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減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透團購人氣產品人氣產品排行榜過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
外交皮球終有解 西班牙接收「水瓶座號」難民
編譯江昱蓁／綜合外電報導
法國救難組織的救援船「水瓶座號」，上週在利比亞外海救起629名難民，卻遭義大利與馬爾他先後拒絕入港淪為「外交皮球」，在地中海上漂流達1週之久。所幸西班牙同意伸出援手，載有移民的3艘船隻17日先後抵達該國瓦倫西亞港。
載有274名移民的首艘義大利海軍軍艦，於當地時間上午6時30分（臺北時間12時30分）進入瓦倫西亞港口。另一艘義國軍艦與「水瓶座號」則在中午時分抵達。
碼頭上擠滿1000名紅十字會工作人員、470名翻譯人員，以及當地警員。「無國界醫生組織」表示，629名移民來自26個國家，其中多為非洲，少數人則來自阿富汗、巴基斯坦與孟加拉。官員則表示，其中123名未成年人沒有監護人陪伴，還有11名13歲以下的孩童與7名孕婦。
西班牙政府承諾將提供免費的醫療保健，並調查提出庇護申請的每個人。總理桑傑士強調，「我們有責任避免人道災難與提供安全港口，以履行我們的人權義務」。桑傑士2週前取代拉荷義成為西國總理，其主張對移民採取友善立場。
在西班牙新總理伸出經典商品搶先看援手下，629名「水瓶座號」難民終於結束「海上外交皮球」的旅程，踏上瓦倫西亞土地。（法新社）
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